Método Pilates – Mejora tu condición física

El método Pilates, a veces llamado simplemente Pilates es un sistema de ejercicio físico desarrollado a principios del xx ° siglo por la pasión por el deporte y el cuerpo humano, Joseph Pilates. Pilates se practica en la colchoneta con los accesorios o aparatos que utilizan.

Su objetivo es el desarrollo de los músculos profundos, mejorar la postura, el equilibrio muscular y la flexibilidad de las articulaciones para el mantenimiento, mejora o restauración de la función física.

Historia

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Joseph Pilates , el fundador del método, nació en Alemania en 1880 de un gimnasta medallista de padre y madre naturópata . Él era un niño enfermo, que sufre de asma y raquitismo. Como un adolescente que estaba interesado en los deportes y las actividades físicas más practicada.

Él entiende el beneficio de estas actividades cuando vio los cambios que operaban en su propio cuerpo.

Principio de Joseph Pilates

Convencido de los beneficios del movimiento en el cuerpo, que se inspira en la observación de los animales de estiramiento, el gesto deportivo, y sin duda la práctica de métodos orientales incluyendo occidental y el yoga, para desarrollar su “filosofía”. Esto es en gran parte influenciada por la idea de la mente sana en un cuerpo sano. También llamó su “método Contrology “, en referencia a la forma en que se fomenta el uso de la mente para controlar los músculos, especialmente el tronco o cajón abdominal

Joseph Pilates durante la entrada en la guerra de Inglaterra fue internado en la Isla de Man de la costa Inglés, como un extranjero residente en Inglaterra. Esto, que rodeado de presos enfermos, tuvo la idea de hacer su ejercicio para mejorar su condición física. Nos hemos encontrado que durante la gran epidemia de gripe de 1919, los prisioneros que habían estudiado con esta técnica habían sobrevivido a casi todos.

Después de llamar la atención a su líder del campamento, fue contratado como camillero en un hospital, donde ayudó a los soldados heridos de guerra en su rehabilitación. Se utiliza, entre otros, los resortes de la cama para facilitar el trabajo de los esfuerzos postrados en cama y probablemente ahorro heridos. A partir de ahí nacería la idea del reformador , el aparato de Pilates icónica cuyo elemento esencial es la primavera. Pilates tiene ahora muchos dispositivos con resortes.

El desarrollo del método

En los años treinta, regresó a Alemania, Joseph Pilates fue contactado por los camisas pardas , el futuro del partido nazi, y declina su oferta. Siguiendo esta propuesta, empezó a temer por la situación en Alemania y su ideología naciente, y abandonó el país en barco a los Estados Unidos. En este barco conoció a su futura esposa Clara.

Llegado a América, que va a alquilar un estudio en Nueva York, en el mismo edificio de la escuela del American Ballet de Nueva York, lo que le permitirá establecer la reputación de su método para bailarines (todavía actual reputación, muchos profesores de Pilates desde el medio de la danza).

Alentados por los críticos, se desarrolló el método Pilates, basado en su experiencia y conocimiento del cuerpo humano. Rápidamente se hizo un nombre en el mundo del arte de Nueva York. Al mismo tiempo, escribió dos libros sobre el método: su salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la Educación Física y volver a la vida a través de Contrology.

La muerte de Joseph Pilates

joseph pilatesHay poca certeza sobre las circunstancias de su muerte. Sin embargo, la historia dice que los informes, murió a causa de la intoxicación de humo 5 , mientras que su estudio se incendió accidentalmente en 1967.

Su método ha sido poco reconocimiento durante su vida, y es en su mayoría estudiantes que popularizaron el nombre de “Pilates”. Estos incluyen Mary Bowen, Ron Fletcher (en) , Eve Gentry (en) , o Romana Rkyzanowska (ex bailarina de ballet y fundador de la escuela “de Pilates Romana”). Sus estudiantes son la fuente de las escuelas existentes en la actualidad.

Estado actual

Después de la muerte de Joseph Pilates, el método se sometió a un renacimiento, gracias al trabajo de sus estudiantes que aseguraron en la serie. Pilates se estira por primera vez en los EE.UU. y otros países de habla Inglés (Canadá, Inglaterra) y posteriormente en el resto del mundo.

Los primeros instructores se establecieron en Francia hay veinte años. Con su llegada, se establecieron diferentes escuelas y centros de formación. La educación de Pilates puede variar de una escuela a otra, los conceptos básicos siguen siendo los mismos con los mismos principios fundamentales.

Las escuelas y la formación en Francia

En la actualidad, muchas escuelas están representados en Francia. Entre ellos se encuentran: Balanced Body, Polestar, Stott Pilates, Peak Pilates, etc. La mayoría de estas escuelas ofrecen cursos de formación profesional. Algunas de ellas ofrecen un diploma general e internacional. Estas calificaciones no siempre garantizan la legalidad de la enseñanza en Francia.

En efecto, la enseñanza de Pilates en las esteras única, ha sido durante mucho tiempo autorizado voluntariamente sin un diploma o de forma profesional a través de un Certificado de Calificación (CQP ALS 6 ).

En cuanto al trabajo en las máquinas, profesores de Pilates se encontraban en una situación de inseguridad jurídica, a la creación de un certificado de estado que autoriza el trabajo de las máquinas (este proceso está en marcha, tras las negociaciones entre el FPMP y el Ministerio de la juventud y el deporte ). Muchos estudios que utilizan un maestro tiene un diploma de Estado para el levantamiento de pesas enseñanza o entrenamiento de fuerza en máquinas, con el fin de ser legales.

Desde 2012, la situación ha cambiado y ahora federados Pilates, experimentar la existencia legal gracias a las acciones de la FPMP.

FPMP

La Federación de Pilates (FPMP, anteriormente AHPDF) tiene como objetivo preservar y desarrollar la calidad de la disciplina Pilates. Su misión es la lista de los estudios y centros de formación, para registrar diplomas al tiempo que garantiza la consistencia y la calidad del nivel de formación de instructores afiliados. La acción del FPMP se extiende también a asegurar gobierno con el Método cierta estabilidad y una existencia legal.

Hasta la fecha el FPMP no es una figura de autoridad y por lo tanto no tiene poder legal sobre las personas y las instituciones. instructores de Pilates pueden ser entrenados en un fin de semana para los cursos más cortos, o de uno a dos años de entrenamiento más largo, por lo general combinado con un horas obligatorias de observación, práctica y educación, ya veces una breve de la tecla, y una revisión de la anatomía funcional y biomecánica suficientemente afilado. El nivel de los profesores puede ser la formación desigual a otro.

Esta existe gran disparidad en muchos países, debido a que el Pilates término se considera un término genérico, ya que el intento de presentación, en 2000, una marca comercial, fue golpeado en los Estados Unidos 7 , 8 (en el año 2005, había once millones de practicantes en los Estados Unidos, y 14.000 instructores 9 ).

Estudios de Pilates

Los estudios son establecimientos donde se puede practicar Pilates mat y de la máquina con o sin accesorios. estudios de Pilates suelen proporcionar otros servicios. Esto puede ser de bienestar, como masajes, relajación, yoga; o en el contexto de la aptitud ; o más recientemente en el campo de la salud, especialmente entre los fisioterapeutas que gustan de este método. También se llama esta práctica del Pilates clínico o Kine Pilates .

Principios del método

El método permite reequilibrar los músculos del cuerpo, centrándose en los músculos de la base que participan en el equilibrada postura, y manteniendo la columna vertebral . A través de ejercicios, tratamos de fortalecer demasiado bajo y relajar los músculos tensos músculos, teniendo en cuenta el ritmo de la respiración durante la ejecución de movimientos, buena alineación de la columna y el mantenimiento de una buena la postura general.

El núcleo o centro abdominal

Pilates se basa en un concepto insignia: el ” núcleo “, también llamado ” centro neurálgico “, para hablar de los músculos profundos que estabilizan el tronco. Estos son los músculos del cajón abdominal o centro abdominal. Los practicantes aprenden a utilizar su “centro” en su vida diaria. Joseph Pilates fue la creencia de que un centro de tonos trajo una columna vertebral sana.

El centro incluye entre otros el abdominal profunda. Estos son activos en “devolver” el vientre en lugar de empujar, esto hace que la profunda contracción del suelo pélvico (perineo muscular) y transversal abdominal .

Principio de equilibrio

El método hace hincapié en el concepto de equilibrio de fuerzas que actúan en el cuerpo. Un músculo tenso crea una fuerza de tracción que interrumpa las articulaciones y en el subyacente. Y a medida que los músculos del cuerpo funcionan principalmente de par antagonista (de lo contrario la cuota) si un músculo tira demasiado fuerte en un lado, hay grandes posibilidades de que su antagonista es el contraste estirado y / o baja. Si queremos corregir las fuerzas desestabilizadoras los grupos musculares deben ser corregidas que son antagonistas. Esto permite equilibrar también la postura.

Colocación del cuerpo

La colocación del cuerpo en Pilates es fundamental. Condiciona la finalización con éxito del ejercicio y su eficacia. Es por esto que siempre es aconsejable practicar Pilates con un instructor certificado. La atención se centra en todo el cuerpo: las piezas se mueven (movilidad) y los que, por el contrario, debe permanecer inmóvil durante la ejecución (estabilidad). Esta es una práctica generalizada en el Pilates moderno. Esto es también lo distingue de otras técnicas de Pilates de acondicionamiento físico.

Estos principios garantizan la finalización con éxito de los ejercicios del músculo y minimizar las compensaciones conjuntas.

Conceptos fundamentales

Concentración: el estado mental es tan importante o más que los propios ejercicios. La idea de Joseph Pilates fue centrar todos los movimientos que se concentraron y se prefiere algunas repeticiones de calidad, con la conciencia, en lugar de muchas repeticiones mal ejecutadas

Control: hay que tratar de controlar cada parte del movimiento, y Joseph Pilates, esto significaba para controlar su cuerpo en lugar de someterse.

De centrado: principio clave del movimiento, el “núcleo” es el punto clave de este método, y que, en particular, para mantener una columna llamada “neutra”: sin flecha excesiva (especialmente en ejercicios isométricos) o retroversión de la pelvis ( a diferencia de otros métodos tales como el método de De Gasquet).

Fluidez: La fluidez y la precisión son la clave para un movimiento armónico, y no había ninguna duda de Joseph Pilates para crear un simple método de preparación física en la que los movimientos no tendrían vida. Esta preocupación puede explicar el éxito del método con los bailarines.

Respiración: La respiración se vuelve ligeramente la participación de los músculos del suelo pélvico y el transverso. Que respiramos mediante la expansión de la caja torácica y no empujando hacia arriba, y buscamos una amplitud de respiración 18

Práctica

pilates

Camilla y equipo de Pilates

Pilates se practica sobre colchonetas (tres niveles de dificultad, denominada Mat MAT MAT 2 y 3) y la práctica se parece a algunas prácticas de yoga o danza piso barre . Las sesiones se realizan en grupo o clases individuales. El instructor de Pilates utiliza apoyos tales como globos o bandas de goma, para hacer el curso más divertido o agregar algunos ejercicios de dificultad.

Pilates también se practica en las máquinas incluyen el ” reformador “, el “Cadillac” (o ” Tabla de trapecio “), los ” barriles “, la “silla”, y también la máquina Core-Align, más reciente invención y exclusivo a ciertas escuelas. Estas máquinas requieren un mantenimiento especial y un poco de conocimiento para ser utilizado en todo su potencial.

Todos estos dispositivos tienen en común la primavera, lo que hace la fuerza adicional o, a veces asume el papel de adyuvante. Los dispositivos también son utilizados por los fisioterapeutas para la gran variabilidad que representan.

Reformador

El reformador es, con mucho, los más utilizados en aparatos de Pilates. Consiste en un carro móvil acolchada deslizante en dos guías. En su parte frontal, el carro está unido por medio de muelles a la parte fija del reformador. También encontramos que hay una barra de soporte ajustable. El apoyo contra la barra provoca directamente el movimiento del carro.

La parte posterior se compone de un sistema de poleas con correas eslingas. eslingas de tracción mueve directamente el movimiento del carro. Como parte de un reformador La mitad de trapecio, que se encuentra en los elementos traseros específicos para el dispositivo de trapecio tabla. El usuario puede estar acostado sobre su espalda, de estómago, de lado, sentado, de rodillas o de pie.

Tabla trapecio

Esta unidad es la más grande de todas. Tiene la apariencia de una cama enmarcada de barras de suspensión verticales y horizontales, que se unen los diferentes elementos extraíbles. Estos elementos incluyen: barras de rodillos, muelles, trapecio. Este aparato Pilates permite la ejecución de ejercicios de aire en el repertorio más avanzada. Se puede utilizar acostado, sentado, de pie, de rodillas, con la orientación variar en función de los elementos seleccionados.

Silla

La silla o Inglés : carne de Pilates tiene la forma y el tamaño de una pequeña silla. Consta de una superficie superior plana (o asiento) e inmóvil, rodeado por dos barras coronada asas. En su parte inferior, hay un pedal movible unido a la silla por medio de muelles. El pedal sólo puede ser empujado hacia abajo, contra la resistencia.

El usuario puede apoyarse sobre el asiento de la silla (sentado, de pie, acostado) o de la silla. En el último caso, el pedal se utiliza de forma independiente.

Barriles

El barril grande en la forma de un barril montado en una estructura vertical compuesta de peldaños de la escalera. La parte delantera del barril grande, donde el “barril” es una superficie redondeada, acolchada en la que acostarse o sentarse. La parte trasera está hecha de barras horizontales escala designados debido a su disposición escalonada.

El barril grande utilizado en Pilates, por lo general en una sola sesión. Una persona a la vez puede utilizarlo. A diferencia de sus primos “reformador”, “Cadillac” (Tabla de trapecio) o “silla”, el “barril” no tiene resortes. El usuario puede estar mintiendo sobre su espalda, de estómago, de lado, o sentado frente a la escalera. barriles pequeños se utilizan arcos a la lona.

Todos los barriles tienen esta forma redondeada que permite que la forma de la columna vertebral en flexión, extensión y flexión lateral.

Frecuencia de las sesiones

Algunas escuelas enseñan una muy dinámica y sesiones de Pilates son coreografiados con un requisito específico sobre el ritmo y la respiración (para que los cursos no están disponibles para los principiantes). Otras escuelas se centran en la calidad del movimiento, la biomecánica y la precaución en primer lugar. El caso especial de Physio-Pilates requiere que las reuniones con precaución y que el instructor es calificado y certificado en terapia física.

En función de la formación recibida, hay algunas diferencias de estilo entre los instructores. Por ejemplo, algunas escuelas están influenciados por métodos tales como el método Feldenkrais (ejercicios de Pilates muchos, preparaciones, tales como “ángeles en la nieve”, o “reloj pélvica” o “máquina de escribir” fue el producto de Feldenkrais y ha agregado por los alumnos de Joseph Pilates).

En la rehabilitación

Nos reservamos el método Pilates, con una fuerte base científica, medicina física y rehabilitación interesados. Por lo tanto, encuentra aplicación en Fisioterapia . De hecho fisioterapeutas en Francia se están inclinando cada vez más viendo en el Método Pilates una alternativa a los ejercicios convencionales (la práctica está más extendida en los Estados Unidos, Australia, Canadá e Inglaterra y Alemania para Europa). La capacitación también emergen y se dan por fisioterapeutas introducidos al método, a través de los centros de formación inicial o continua.

La práctica derivada

Yogalates es un método híbrido que combina el yoga y Pilates, creado a finales de 1990 por el australiano Louise Solomon. Proporciona la construcción de músculo, tonificación, flexibilidad, trabajo en la respiración.

La evaluación científica

No hay ninguna publicación científica conocida del fundador y es difícil de evaluar específicamente Pilates, en el sentido de que no utiliza innovador paradigma o ejercicios haciendo significativamente diferentes actividades que compiten con físicos el fondo.

Originalmente basa en creencias estructuralistas, Pilates, por tanto, una base teórica que supone que los profesionales a mejorar su salud mediante la mejora de su alineación y la postura. Esta declaración puede ser disputada (algunos estudios han intentado demostrar).

Dicho esto, algunas escuelas como la Universidad de cuerpo equilibrado, tratando de seguir una tendencia a favor de la “evidencia basada en Pilates”, al refuerzo muchos estudios convencido, por ejemplo, los organismos del gobierno australiano basado en los últimos avances científicos, y podemos suponer que este método seguirá evolucionando, donde otros buscan principalmente para mantener intacta la tradición; sobre todo porque este método no se basa en los principios prérationnels tales como la existencia de los meridianos de acupuntura como Qigong , o cuerpo de energía como en algunas escuelas de yoga.

Algunos ejercicios también se han retirado de la enseñanza de los exámenes de Pilates (como “cangrejo”), y otros han sido añadidos para trabajar relevancia razones, o la seguridad. Por lo tanto, muchos profesores de Pilates nunca se refieren a los libros del fundador de Contrology.

En cuanto a su evaluación científica terapéuticamente (dolor lumbar crónico, la incontinencia urinaria, la ptosis de los órganos y la enfermedad del disco lumbar), hay muy poca literatura científica, y no se evalúa como único método, ya que n ‘realmente no utilizar ejercicios que son específicos. Sin embargo, se pueden encontrar algunos estudios, muy pocos:

Una revisión de la literatura no encontró evidencia de la eficacia de Pilates para reducir una forma femenina de la incontinencia urinaria.

Hay algunos estudios a favor de Pilates, incluyendo el alivio de dolor de espalda baja en los pacientes con Parkinson, sino también en los pacientes más generales, a través de un estudio de alta calidad, con ensayos aleatorios.

El estudio más reciente sobre el dolor lumbar se encontró que no hay pruebas de la eficacia del método en las personas CLBP.

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