Método kegel

El fortalecimiento de los músculos vaginales nos da grandes beneficios a nivel sexual, el aumento de nuestra sensibilidad y el placer durante el coito. Pero, además, tiene varios beneficios para nuestra salud, a continuación explicaremos cómo se hace para fortalecer la vagina, a través del método Kegel con algunas rutinas sencillas que se pueden llevar a cabo todos los días.

método kegel

Instrucciones

Los músculos del suelo pélvico están situados en el interior de la vagina y con el paso del tiempo, al igual que con el resto de los músculos de nuestro cuerpo, pierden tonificación. El embarazo y el parto natural también pueden conducir a esta situación, lo que provoca la fricción generada por la penetración no es tan intensa como la que utiliza para estar afectando a nuestro placer sexual.

El método Kegel ayuda a prevenir y mejorar la situación, la tonificación de los músculos de la vagina y la mejora de nuestro placer sexual.

Uno de los ejercicios de Kegel más conocido y popular es lo que hacemos cada vez que vamos al baño a orinar. Siga estas instrucciones para lograrlo

Recuerde que el objetivo es tonificar los músculos de la vagina. Tensa toda la zona vaginal y anal hacia el interior, imagina que quieres que absorber por esa parte de su cuerpo también se sienten como las contracciones del ano. Este es el movimiento que debe hacer.

Después de eso, cada vez que vaya al baño tome un poco de tiempo para ejercer estas pautas en su vagina. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego soltar la orina un poco, repetir el proceso hasta que haya vaciado completamente la vejiga. Cada vez que se encuentre en el cuarto de baño puede llevar a cabo esta rutina.

Los ejercicios del método Kegel se puede hacer en cualquier momento . Mientras está en la oficina, en casa o sentado tomando un café puede poner en práctica este ejercicio:

  • Sentarse derecha con los brazos al lado del cuerpo
  • Aprieta la vagina durante 3 segundos, luego relaje más de 3 segundos.
  • Reanudar el ejercicio y hacer 10 repeticiones.
  • Después de controlar perfectamente el ritmo de 3/2, aumentará a 5 e ir poco a poco hasta llegar a 10/2.
  • Hacerlo con silencio, es un proceso evolutivo, al igual que cualquier otro músculo ejercicio tonificación debe ir fácil.

Otro ejercicio que puede hacer para fortalecer la vagina es realizar movimientos rápidos aflojar y apretar los músculos del suelo pélvico. Para no perder el ritmo puede seguir los ejercicios con la respiración, inhalando y exhalando rápidamente con cada movimiento.

Repetir 20 veces.

Un ejercicio que le ayudará a tonificar su vagina , y que hace que una gran cantidad de clases de aeróbic, es el siguiente:

  • Tumbarse en la colchoneta con los brazos hacia abajo y las piernas se doblan, los hombros y las plantas de los pies debe ser plenamente apoyado en el suelo y con firmeza.
  • Tensa los músculos y lentamente levante las caderas, su cuerpo va a estar descansando en el suelo solamente en la parte superior de la espalda y en las plantas de los pies.
  • Descargar a la posición inicial. Repetir 20 veces.
  • Una excelente alternativa es el uso de las bolas chinas , estos ayudan a ejercer de manera efectiva el suelo pélvico mejora la tonificación de los músculos de su vagina.

Tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel que se realiza en casa son progresivos, alrededor del tercer mes de la práctica comienza a notar los resultados. También existe la posibilidad de hacer estos ejercicios con máquinas especiales disponibles en las clínicas de ginecología, que proporcionan resultados en menos tiempo. Consulte a su médico acerca de esta opción

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *