Método ABCDE – Aumenta tu masa muscular

Aquí se revisa el programa de entrenamiento y la dieta que en algún momento de la vida muchos famosos se permitieron, sobre todo aquellas “personas con dificultades para ganar peso”, después de usar el Método ABCDE, añadieron 20 kg de músculo más a su cuerpo en un plazo de 8 meses. método abcde

Y a continuación os dejo la fórmula excepcional para todos aquellos que quieran ganar peso en masa muscular de un modo intenso, en corto período de tiempo, pero sobre todo de una manera sana, funciona también para aquellos culturistas o atletas que se han quedado estancados y no cojen más masa muscular, este método te hará que sea posible.

De acuerdo con algunos de los que hace uso de esta metodología, es tan eficiente como el uso de esteroides anabólicos, y los resultados son sorprendentes informes de ganancias en la masa muscular y una reducción significativa en la grasa corporal en atletas con una amplia experiencia en el entrenamiento con pesas, siendo mi caso uno de ellos.

Esta teoría llamada anabólicos Burst ciclo de dieta y ejercicio es conocido en la jerga como culturista Método ABCDE fue desarrollado por el sueco Torbjorn Akerfeldt, investigador de la Universidad de Uppsala y publicado por primera vez en la revista Medios muscular, por Bill Phillips en 1987.

Desde mi experiencia, este método funciona bien para los hombres y las mujeres que desean ganar peso y “formas”. Para introducir esta teoría se debe a varios cientos de años millares y la lucha por la supervivencia que definitivamente marcó nuestra genética.

Mantener una dieta constante siempre ha sido un problema causado por la irregularidad del suministro de alimentos. Por lo tanto el cuerpo humano, con el tiempo, adquirió una increíble habilidad para cambiar su metabolismo para hacer frente a diferentes situaciones de disponibilidad de alimentos.

Por eso, cuando podría acabar con animales grandes, nuestros antepasados podrían permanecer durante varios días en una dieta rica en calorías de proteínas y grasas en su mayoría, pero poco después, la suerte podría no ser tan favorables, y se ven forzados a alimentarse sólo de lo que se podría recolectar, en particular, frutas y raíces, lo que causaría una inevitable reducción de la ingesta calórica.

En estas condiciones, el cuerpo haría posible sacar provecho de la disponibilidad de alimentos, almacenándolo en todas las maneras posibles, a través de una mayor producción de hormonas y enzimas.

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La verdad es que hoy en día, a pesar de nuestros increíbles avances tecnológicos, nos hace mantener las mismas características genéticas de miles de años y nuestro cuerpo sigue pensando que éramos cazadores y ­recolectores sujetos a cambios extremos de las fuentes de alimentos.

Esta adaptación genética se ha facilitado, pero ahora es un serio problema para las dietas convencionales, ya que produce una menor respuesta en nuestros niveles hormonales y enzimáticas en el largo plazo.

Frente a una sobrealimentación o alto consumo de calorías, hay varias reacciones metabólicas que conducen a una mayor acumulación de reservas de alimentos para curar plazo.

En algunas investigaciones (Chiang, et al, 1988; ODDOYE, y otros, 1979) encontraron que el favor del anabolismo está más relacionado con la sobrealimentación misma que con el tipo de ingesta de macronutrientes.

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Por ejemplo, Chiang (1988) reveló que el 15% de aumento en la ingesta de calorías aumentó la retención de nitrógeno de 7,2 mg / kg / día a 23,8 mg / kg / día cuando el aumento de calorías fue 30% de tasa de retención de nitrógeno se elevó a 33,3 mg / kg / día, este detalle es que la cantidad de proteína de la dieta se mantuvo a 1,25 g / kg / día, lo que para muchos es considerado bajo.

Torbjorn basa su teoría ABCDE de la idea de la sobrealimentación y la adaptación metabólica, que consiste en alternar dos semanas ingesta calórica alta con dos semanas ingesta baja.

Se encontró que el período de dos semanas a partir de los resultados del estudio de Forbes et al (1989), donde un aumento 1200­1600 calorías llevaron a aumentar IGF­1, la testosterona y la insulina, y la última plegadas a los 14 días, aunque después del día 14 de sobrealimentación las tasas de estas hormonas volvieron a caer.

Al final de la investigación ­ que no incluía el entrenamiento con pesas en su metodología y se llevó a cabo en las mujeres ­ los sujetos del estudio ganaron una media de 1,5 a 3 kg de masa magra, y, por supuesto, unos pocos gramos de grasa.

Jebb et al (1996) llevaron a cabo un estudio en hombres y encontraron los ingresos promedio de 2 kilos de masa corporal magra y 0,9 de grasa en sólo 12 días cuando se someten a la dieta alta en grasas (3.600 kcal).

Después de estos doce días, los sujetos fueron sometidos a restricción calórica (consumir sólo 1.000 kcal por día) y perdieron un promedio de 2 kilos de grasa y sólo el 1 masa muscular.

Cálculo: grasa 0.9, para obtener 2 = ­1.1 kg; LBM = 2 ­. 1 = 1 kg Es decir, el final fue de 1 kilo de masa magra y de 1,1 a menos de grasa que al principio (no hay actividades físicas incluidas en la metodología)

La sobrealimentación demostró por lo tanto más anabólica que el propio entrenamiento con pesas. Imaginar los resultados que se obtendría si aliassemos ambos! Sin embargo, cabe señalar que para Torbjorn, los resultados causados por las dietas hiperproteicos, hipergilicídicas hiperlipidemia e incluso se deben, al parecer, no es el tipo de dieta en sí, pero debido a los cambios en los hábitos alimenticios.

Uno de los mecanismos fisiológicos de estas ganancias eran respondidas con la teoría de la “bolsa de estiramiento”. Durante fase alta ingesta calórica de método ABCDE las células están llenas de glucógeno, agua, aminoácidos y grasas.

Según Häussinger (1990 y 1993) y Millward (1995) en este estado células “estiramiento”, aumentando de tamaño, lo que causa una remodelación del tejido conectivo y el favor del crecimiento de la fibra muscular.

Después de que la célula está “llena” y las condiciones hormonales son favorables, puede, según Torbjorn Akerfeldt, dos cosas sucede: primero el aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina), y segundo, la activación de las células satélite y el consiguiente aumento núcleos de las células.

Considerando que el ADN está presente en el núcleo de la célula y es de la misma que forma el ARNm, que a su vez, controla la síntesis de proteínas, tenemos las condiciones ideales para el crecimiento muscula

En conclusión

El método ABCDE parece ser excelente para las personas predominantemente ectomorfas (magra) y, en algunos casos, mesomorfos, pero debe ser evitado por endomorfas.

El prorpio Torbjorn no recomienda esta dieta para los usuarios con obesidad, drogas que afectan el sistema endocrino (esteroides) o en pacientes con trastornos metabólicos o endocrinos que pueden ser vistos agravada por el método ABCDE.

En mi propia experiencia, este método es el más excepcional ya probado, pero recuerda que cada individuo es diferente, a fin de utilizar este método con responsabilidad y sentido crítico y consultar a un profesional antes de iniciar cualquier dieta o programa de actividades físicas.

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